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Burnout - Prüfungsstress - Lampenfieber - Gesundheitsrituale für Musiker

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Beschreibung

Entspannungstechniken im Alltag

Musiker sind in hohem Maße von stressbedingten Erkrankungen und damit auch von Lampenfieber bis hin zum Burnout betroffen. Gefragt sind Strategien für den Alltag, die hier schnell und unkompliziert durch ein "Training im Vorübergehen" helfen können.

Dieses Buch bietet in anschaulicher Form und unterstützt durch grafische Darstellungen einfache Übungen mit hohem "Memory-Effekt" an, die eine Änderung des Lebensstils auf Dauer unterstützen und damit auch gravierende Probleme lösen können.

  • Schnelle Tiefenentspannung durch die neue Vagus-Meditation
  • Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer ist eine Sache der Glückshormone: Die angebotenen Übungen lösen Freude und Begeisterung aus und dienen so auf angenehme und nachhaltige Weise der Gesundheitsförderung
  • Bewegung ist ein wichtiges "Medikament", nicht nur bei der Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen; ob Tanzjogging auf dem Minitrampolin, Gegenschwung-Stretching oder Krafttraining: Gezeigt werden Übungen, die sich im Alltag auf unkomplizierte Weise verwirklichen lassen
Inhaltsverzeichnis

1. Kapitel: Musik als harte Arbeit: Gesundheitsrituale im Stressalltag

  • Lange Sitzarbeit
  • Intensive Hand- und Arm-Belastung:
  • Lärmbelastung
  • Hohe Anspruchshaltung:
  • Harte Tagesarbeit - Ruhe in der Nacht:

2. Kapitel: Stress und Burnout: Dreidimensionale Wirkung auf Körper, Seele und Geist

  • Zentrale Stresswirkung auf das Nervensystem: Schlafstörungen, Depressionen, Burnout
  • Periphere Stresswirkung auf den Bewegungsapparat: Berufskrankheit "Repetitive Strain Injury" (RSI):  
  • Allgemeine Stresswirkung auf das Herz-Kreislauf-System: Herzinfarkt, Schlaganfall, Typ Diabetes

3. Kapitel: Zentrales Stressmanagement durch Vagus-Meditation: Die wirksamste Waffe gegen Burnout

  • Meditation - Kontemplation
  • Das "emotionale Gehirn: Schaltzentrale der Vagus-Meditation
  • Unser pränatales Bewusstsein
  • Meditation und Schmerz
  • Meditative Musik
  • Komplexe Entspannung in Sekunden über vier Hirnnerven:  
  • Vagus-Episoden im Stressalltag:

4. Kapitel: Peripheres Stressmanagement durch Elastizität und Kraft

  • Elastizität - Energiekonzept der Natur
  • Jede Bewegung lebt vom Gegenschwung
  • Die Berufskrankheit RSI bei Musikern:
  • Muskel-Sehnen-Kette
  • Muskulatur
  • Sehnen 
  • Der Rücken - Stütze des Musikers
  • Spiralkinetisches Gegenschwungstretching für Musiker:

5. Kapitel: Allgemeines Stressmanagement durch Ausdauertraining

  • "Totraum-Training" durch Nasenatmung
  • Tanzjogging auf dem Minitrampolin durch Musikmotivation:
  • Ausdauertraining im Arbeitsalltag

6. Kapitel: Neue Chancen der Präventivmedizin: Die Gene allein sind nicht mehr unser Schicksal

  • Bewegung: Das neue Medikament im Stresszeitalter
  • Ausdauertraining und Vagus-Meditation: Mobilisation aller Parasympthikus-Aktivitäten
  • Motivation für eine Lebensstiländerung auf Dauer: 10 Tipps im Stressalltag
  • Gefühlte Zeit (Kairos) - gemessene Zeit (Chronos)

Anhang

  • Präventivmedizinische Studien
  • Literatur
  • Internetstudien
  • Nachwort

Leseprobe

Verlag Bosse Verlag
Artikelnummer:251760
Kategorie:Lehrbücher
Autor: Gerd Schnack  
Format:17 x 24 cm
Erschienen:2015
Einband:kartoniert
Seiten:164
ISBN:9783764924591

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